一日5分でその効果を実感できる!二の腕ダイエット

服を着るときにためらいたくない。1日5分・・いや1分でもいい。やってみることが大事なんだと思う。ストレッチ・マッサージ・きっとやせることができる

更新日 2015年12月25日

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合計 580pv



  出典 5min-massage.com

一番痩せたいのになぜか痩せない・・・そんな悩みがが多いのが二の腕という場所です。

そんな皆さんの苦悩の声をご紹介します。

スゴ技!1分で効果テキメン!二の腕シェイプアップ

  出典 スゴ技!1分で効果テキメン!二の腕シェイプアップ|カラコロキレイ

1.まずかかとをつけてまっすぐ立つ。
2.そのままつま先もくっつける。この時、かかとに70%、つま先に30%の重心をかけるように立つ。
3.両手をピッタリ付けてまっすぐ上にのばして30秒。両手を合わせて上にぐぅ~~っと
4.両手を合わせたままひじから下を後ろにおろして30秒。
5.腕を元に戻す。
たったこれだけ!

  出典 スゴ技!1分で効果テキメン!二の腕シェイプアップ|カラコロキレイ

そしたら二の腕24センチが
1分後には22.3センチ!
-1.7センチ減!!

  出典 スゴ技!1分で効果テキメン!二の腕シェイプアップ|カラコロキレイ

  出典 www.nishiwaki-hotel.com

朝食を食べることで代謝をアップさせることが出来ます。

一日の始まりである朝に食事を摂取すると、一番代謝が上がりやすい時間帯にスムーズに代謝を引き上げることが出来ます。

十分な朝食を摂るだけで代謝率が最高10%アップする。特に卵や肉などの高たんぱく質や高脂肪の朝食はその日の炭水化物や脂肪をより燃焼できるようになる

  出典 ULOCO | ウロコ落ちてワタシ上がる | 今すぐ出来る!代謝をあげる10の方法

朝、しっかり食べることで代謝が活性化して体温が上がり、結果的に体脂肪をためにくくなる

  出典 ULOCO | ウロコ落ちてワタシ上がる | 今すぐ出来る!代謝をあげる10の方法

体温上昇に役立つので卵スープや、ギリシャヨーグルト(一般的なものより高たんぱく低脂肪)を食べるのもお勧め

  出典 ULOCO | ウロコ落ちてワタシ上がる | 今すぐ出来る!代謝をあげる10の方法

  出典 ninoude-yase.com

1.二の腕の付け根になる肩を上げ下げまわしながらほぐします。

2.片腕を水平まであげて、もう片方の手で、あげた二の腕を下からつまみます。

3.手の先からわきの方向へ一方向に向かってマッサージします。
  脇に何かを送り込むイメージでマッサージしてあげてください。

4.反対の腕でも同じように行います。

5.同じように腕を出して、片腕で下から掴んで、内側から外側へとひねるようにしてマッサージしていきます。

入浴中や入浴後など、血行の良い時にリンパマッサージを行うと、効果が高まります。

  出典 二の腕ダイエットに効くリンパマッサージ

  出典 www.t-spice.net

たんぱく質の比率をあげるとダイエットに効果的だ。それはたんぱく質を構成するアルギニン、リジン、プロリン、フェニルアラニンの4つのアミノ酸が脂肪分解酵素リパーゼを活性化し、体脂肪を燃焼しやすくしてくれるから

  出典 肥満解消のキホンは「代謝アップ食」にあり!|ダイエットの基本|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック

ダイエットにおすすめの高たんぱく食品はどんな食材だろう。答えは、大豆や魚介類、ナッツ類、鶏肉など

  出典 肥満解消のキホンは「代謝アップ食」にあり!|ダイエットの基本|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック

唐辛子の辛味成分であるカプサイシンを摂るとエネルギー代謝が高まり、筋肉や肝臓にたまったグリコーゲンが分解され、体脂肪の燃焼も促進される

  出典 肥満解消のキホンは「代謝アップ食」にあり!|ダイエットの基本|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック

代謝を上げる効果をさらに高めたいのであれば、生姜といっしょに、にんにくも食べるようにしてみよう。

  出典 肥満解消のキホンは「代謝アップ食」にあり!|ダイエットの基本|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック

  出典 livedoor.blogimg.jp

1、まずひじをまげて、手で二の腕をぎゅっとつかみます。

2、二の腕をつかんだまま、手の甲が上になるように
  手を伸ばします。
  すると二の腕がぎゅっとしぼられるのが、よく判ると
  思います。

3、腕をぎゅっとつかんだまま、ひじを曲げて、また手の甲が
 上になるように伸ばしてという動作を10回くりかえします。

4、二の腕の握る位置を2・3回変えて、「1.」~「3.」を繰り返します。
  
5、左右両腕とも上記が終わったら、今度は、ひじをまげた状態で
  二の腕を手でつかんで、ひじからワキ方向(写真の矢印方向)
  にさすります。
  これを10回くりかえします。

この二の腕ダイエットマッサージは、お風呂上りにやるととても
効果的です

  出典 簡単ダイエットマッサージ 二の腕ダイエットマッサージのやり方:簡単ダイエット日記 シェイクの簡単ダイエット体験記
「むっちり二の腕」をすっきり見せるポイント - NAVER まとめ
http://matome.naver.jp/odai/2134127688758843701
女性だと夏はカラダのいろんな所が気になりますが、特に腕が気になりませんか?腕を出したいけど、プニプニした腕が気になっちゃったり。。そんな気になる二の腕を細く見え...
簡単ダイエットマッサージ 二の腕ダイエットマッサージのやり方:簡単ダイエット日記 シェイクの簡単ダイエット体験記
http://okigarudiet.livedoor.biz/archives/51273966.html
健康的で手がるに出来る簡単ダイエット情報を紹介しているダイエットブログです。無理しないのがダイエット成功の秘訣です。

 コメント

1.名前:Janae 投稿日:2016/08/23(火) 11:20:45
Psuedodeviant: That's one of the biggest barriers - the idea of this is to try and design something that sits on top of that benefit entitlement so that continues without constant replsaicationp/assessments etc. Whether its possible to do so or not I guess we'll find out as we go along!

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