女性らしいくびれ 憧れるけどなかなかそこまでは・・・というそこのアナタ!「腹斜筋」って知ってますか?

女性らしいくびれを作るためには「腹斜筋」を鍛えなければなりません。単に腹筋をするだけではくびれは生まれないんですよ。しかも、ダイエットや女性特有の悩み・冷え性やむくみにも効果があるんです!簡単にできるケアを厳選して3つ紹介しますので、是非やってみてください!

更新日 2015年12月25日

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腹斜筋(ふくしゃきん) ・・・お腹の両サイドにある「くびれ」を作る筋肉

  出典 腹筋したってくびれはできない!腹斜筋エクサで脇腹ヤセ|モテ子BEAUTY

わき腹や横の筋肉を「腹斜筋」と言いますが、くびれを作る為に非常に重要な筋肉です。細く見せる為にも重要です。

  出典 くびれを作る筋トレ!女性にはこの方法がオススメ!

  出典 mu-mu-takshi.info

脇腹、肋骨の下の辺りに斜めにある筋肉。

  出典 腹斜筋が無いと痩せないんですか?:効果的なダイエット方法で成功させるには

お腹の中央の割れた筋肉は腹直筋と呼ばれるもので、「腹斜筋」とは異なります。

100回腹筋しても、「くびれ」はできない。

  出典 腕組みダイエット・くびれの作り方について

何度も言いますが、くびれは腹直筋ではありません。ウエストのくびれには「腹斜筋」を鍛える正しい腹筋のやり方が必要です。

腹部の両サイドをカバーするのが、腹斜筋。ここが弱いと脇腹がたるんで、くびれもなくなってしまう。

  出典 くびれドットコム くびれ 筋トレ 腹筋編 その2 腹斜筋

脇腹に脂肪が付いてしまいお腹のたるみの原因となる。

ウエストが変わらなくても、肋骨の骨が見えると細く見える。

  出典 くびれドットコム くびれ 筋トレ 腹筋編 その2 腹斜筋

肋骨の骨を見せるためには、腹斜筋のエクササイズが有効。


  出典 dietatooshi.com

お腹を引っ込める効果がある筋肉は腹斜筋。

  出典 腹斜筋が無いと痩せないんですか?:効果的なダイエット方法で成功させるには

お腹を上へ引っ張り上げる役割を持ち、お腹を引き締めるコルセットのような役割を果たす。

筋肉量が多い人はカロリー消費が高い。

  出典 痩せへの近道!カロリー計算するときに気をつけたいポイント | nanapi [ナナピ]

腹斜筋を鍛えることで筋肉量が増します。同じだけの距離を歩くにしても、筋肉量が多い人は、少ない人よりも、カロリーの消費が高くなります。つまり、筋肉がある人は何もしないでもどんどん痩せ、ない人は少し食べただけで太ってしまうということです。

周辺の血液の流れに影響が強い筋肉。

  出典 意外と知らない「腹斜筋」のくびれ効果!ダイエット・冷え性にも♪ - NAVER まとめ

女性特有の冷え性やむくみにも関係しています。基礎代謝を高める効果があり、ダイエットにも効果的。リバウンドしない体へと生まれ変わらせます。

【一番簡単な方法】

  出典 腹斜筋が無いと痩せないんですか?:効果的なダイエット方法で成功させるには

座っている時や立っている時に、姿勢をまっすぐに保ち、お腹を意識して引っ込める。これなら、通勤中、勤務中でも簡単にできます。

【ツイスティングクランチ】

  出典 腹斜筋を鍛える筋トレメニュー

(1) 両ひざを立てて仰向けになり、両手を頭の後ろに置く。
(2) 上体を起こしながらねじり、ひじとひざを近づけ、ゆっくりと戻す。これを左右交互に行う。
※10回を1セットとして2~3セット行う。


  出典 kintore-fitness.com

【ツイスト】

  出典 腹斜筋を鍛える筋トレメニュー

(1) 仰向けになって両手を広げ、両足をそろえて床と直角になるように上げる。
(2) 腹筋を意識しながら、ゆっくりと左右交互に両足を倒していく。
※10回を1セットとして2~3セット行う。


  出典 kintore-fitness.com

 コメント

1.名前:Raynoch 投稿日:2016/08/23(火) 12:00:48
{Melinda} We all are, ar;e1#82&7nt we? And we have to give ourselves grace. I think our kids give it to us more readily than we give it to ourselves. Thanks so much for stopping by, Emily!

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