夜に食べるだけでお手軽にダイエット!?噂の「夜ヨーグルトダイエット」

腸内環境を整えてくれるヨーグルト。どうせ食べるなら効果的に食べたい!! という方必見です。また、花粉症にもヨーグルトはいいと言われているので、この季節にバッチリの食べ方おしえます。夜ヨーグルトのレシピもまとめます。

更新日 2015年12月25日

本日 1pv

合計 517pv



  出典 dietbook.biz

ヨーグルトの特徴は、なんといっても牛乳に「乳酸菌」を加えた発酵食品であるということ。

  出典 「ヨーグルトダイエット」で痩せる?効果的な実践方法 [食事ダイエット] All About

お腹の中には「乳酸菌」をはじめとするたくさんの腸内細菌が住んでいるのですが、重さにすると1kgにもなるとか!

なかでもヨーグルトの中にある「乳酸菌」は体にとって良い働きをする「善玉菌」とよばれ、乳糖などの糖類を栄養源にして酸を作り出し、これらの酸が腸を刺激することで便秘予防効果が期待できます。

  出典 「ヨーグルトダイエット」で痩せる?効果的な実践方法 [食事ダイエット] All About

その結果、便通がスムーズに。


  出典 kirameki-monzen.jp

「便秘解消」なら食後!!

  出典 ヨーグルトダイエットで絶対痩せる!効果的な5つのポイント

便秘解消の場合は、食後のほうが胃酸が薄まっているので乳酸菌が良い状態のまま腸にたどり着きやすくなるからです。


  出典 north.vd.shopserve.jp

「ダイエット」なら食前がおすすめ!!

  出典 ヨーグルトダイエットで絶対痩せる!効果的な5つのポイント

ダイエットの場合は、グラスに1杯のヨーグルトを食前にとることによっておなかがいっぱいになり、食事の量が必然的に減りダイエットにつながるというわけなのです。


  出典 content.mery.jp

「腸のゴールデンタイム」に合わせ、夜にヨーグルトを食べるといい!!

  出典 MSN ライフスタイル

腸の働きが最も活発になるのが夜の22時~2時。夕食後に腸内環境の改善が期待できるヨーグルトを食べてぐっすり眠ることが、「夜ヨーグルトダイエット」の秘訣だ。

1.夜、200グラムのヨーグルトを食べる

  出典 MSN ライフスタイル

腸のゴールデンタイムに合わせ、夕食後に200グラムを目安にヨーグルトを食べよう。カロリーを考えると砂糖を加えないプレーンタイプを200グラム程度が適量。とはいえ、かなりお腹にたまるので、その分夕食を少なめにするとなお良い。できれば就寝の3時間前に食事をすますこともポイント。

2.朝と夜の体重を量る

  出典 MSN ライフスタイル

ダイエット成功のためには、自分の体重を把握しておくことが大切。昼に食べ過ぎたら、夜はヨーグルトだけにしてみるなど調整してみて。

3.腸ストレッチをする

  出典 MSN ライフスタイル

就寝前に、腸の働きをより活発にするようストレッチを。方法は簡単。腕を頭の上で交差させ、手のひらを合わせる。腸を意識しながら左右に曲げたり胴を大きく回すだけ。就寝前以外にも、空いた時間にやってみよう。


  出典 m-uroko.com

「体が冷えると代謝も落ちるので、ダイエット中は冷たい食べ物はなるべく避けるため」

  出典 ヨーグルトダイエットで絶対痩せる!効果的な5つのポイント

作り方はとっても簡単。耐熱カップにヨーグルト100ml、蜂蜜またはメープルシロップ大1、お水大1を入れて混ぜ、電子レンジで1分程度加熱すれば完成です。
「温めたヨーグルトを食べたほうがおなかを壊さない」「蜂蜜も入っているので美肌効果が得られる」などうれしいプラスアルファも報告されています。


 コメント

1.名前:Qutto 投稿日:2016/10/28(金) 17:44:08
痩せれるの本当に!?
2.名前:Qutto 投稿日:2016/10/28(金) 18:03:08
どうなんだろーね
3.名前:Qutto 投稿日:2016/10/28(金) 18:59:08
夜ヨーグルトダイエット
夜ヨーグルトダイエット
夜ヨーグルトダイエット
夜ヨーグルトダイエット
夜ヨーグルトダイエット
夜ヨーグルトダイエット
夜ヨーグルトダイエット
夜ヨーグルトダイエット
夜ヨーグルトダイエット!!!!!!!!!!!!!!!!!
痩せたいよ!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連まとめ



話題まとめHOT

Quttoとは? ご利用規約 新規登録 ログイン プライバシーポリシー お問い合わせ


Copyright(c)情報まとめサービス | Qutto(キュット) All Rights Reserved.