今すぐ痩せたい!女性必見の体幹トレーニング方法

筋トレというとムキムキの男性のイメージですが、体幹トレーニングはメリハリ美ボディに欠かせないエクササイズ。女性のための体幹トレーニングをまとめました。

更新日 2015年12月25日

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  出典 www.skincare-univ.com

体幹の筋肉を鍛えると骨盤が正しい位置や角度になり、自然に姿勢が良くなります。

  出典 今日からすぐできる!体幹意識で3倍の速さで痩せられる方法[美ログ] | スキンケア大学

ポッコリお腹や反り腰になっていたら、体幹力が衰えているかも!

姿勢もよくなり痩せると同時に体を引き締める効果があるので、出るところが出て引っ込むところは引っ込むという体型を目指すことができます。

  出典 たった3つの体幹トレーニングでダイエットに効果的な痩せ体質に | 女性の美学

ボディラインが引き締まり、メリハリのある体型に近づけます。また、筋肉がつくことでウエストやお尻のたるみ防止にもつながります。

  出典 知らなかった!女性が「体幹を鍛える」と劇的キレイになれる理由 - Ameba News [アメーバニュース]

痩せる身体 → 基礎代謝量アップがカギ

基礎代謝量をあげるには、体幹を鍛える、酵素を補うことが何より大事!

  出典 ダイエットに効果/自宅でできる体幹トレーニング

  出典 www.sakaiku.jp

1.うつ伏せになり、肘を肩の下について、一直線にする。
その状態で息を吸ったり吐いたりしながら、スクープをキープしてお尻があがったり、下がったりしないようにする。


  出典 www.sakaiku.jp

2.また、さらに頑張れる人は、アップした状態から、片足を上げる。

このエクササイズは体幹と肩甲骨の安定につながります。ポイントは肩を下げ肩甲骨を安定させることと、スクープしてお腹で支える気持ちで。それを頭にいれておきましょう!


  出典 www.sakaiku.jp

1.横向きになり膝を曲げる。肘と骨盤と膝を直線ラインにおく。

2.肩の下に肘がくるようにする。
もう片方の手は骨盤に。お腹はスクープにし、骨盤はマットと垂直に。

3.この状態で写真のように骨盤を真上に持ちあげる。
息を吸ってアップし、吸ってキープ。吸って準備、吐いてダウン。
慣れてきたら、上げたところで2、3呼吸キープする。


  出典 www.sakaiku.jp

上のエクササイズができるようになったら、足を伸ばし、足先をクロスさせて上記と同じようにアップダウン動作を繰り返します。

このエクササイズは体幹と肩甲骨の安定につながります。一連の動作の中では肩がすくまないように注意しましょう!

基本は、2~3日置き、週2~3日のトレーニングペースで実施する。

  出典 筋トレの頻度と時間帯 - 週何回?

疲れたり筋肉痛の辛い時は無理せず休んでOKです。

体幹トレーニングはまず回数を増やすことより、それぞれのトレーニングの正しいフォームを身に付ける事が重要です。

  出典 体幹トレーニングダイエットで効果的に魅力な体型にする方法!元気な美的ライフ

正しいフォームが出来るようになってから回数を増やしていきましょう。

血糖値の低い空腹時や、内臓に血液が集中して動きが緩慢になりやすい満腹時などは避けましょう。

  出典 筋トレは何時ごろにやるのがいい?
  

出典 Youtube

e体幹トレーニング|バックブリッジ
  

出典 Youtube

【腕立て体幹トレーニング2】膝外引き寄せ
  

出典 Youtube

e体幹トレーニング|効果的な1週間メニュー例|トレーニングC(金曜日)
  

出典 Youtube

体幹トレーニング3 「下半身を引締め、ヒップラインを整える!」
~体幹トレーニング、オススメ5選~ | Fitness Junkie フィットネスジャンキー
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/295
プロスポーツ選手にも重傷視される、インナーマッスル。続けると日常の動きに変化が実感できるので、ダイエットにも姿勢改善にも、非常に効果的です。今回は家でも手軽にできる、道具を使わない体幹トレーニング5つを紹介します。
体幹トレーニング|動画で方法を学ぶ筋トレTV
http://www.kintore.tv/category/taikan/
体幹トレーニング。スポーツにおけるパフォーマンスアップや姿勢改善、お腹周りのスタイルアップなどに有効な体幹トレーニングを解説しています。スポーツをしている人、お腹周りがたるんでいる人、デスクワークで姿勢が悪くなっている人はぜひチャレンジして下さい。そうでない人も体幹トレーニングで腹部の深層筋である腹横筋を鍛えスマートなお腹を維持しましょう。

 コメント

1.名前:Sharleena 投稿日:2016/08/23(火) 13:37:27
pour les applications pirates il faut tjr etre a jour. Installous dans la derniere version necessite un iPhone en 3.X minimum. Il te sera donc impossible de l&u;rqosinstaller sur ta version. Jailbreak ton iPod en une version plus recente;)

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