知ってる?今流行の糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットに関係する情報を分かりやすくまとめました★ゆる~いダイエット希望の方、必見!!

更新日 2015年12月25日

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ご飯や麺が大好きで炭水化物(正確には糖質ですが)抜きなんて
無理と言う方もいらっしゃるかも知れませんが、そんな事はありません。

私も毎日、ご飯や麺を沢山食べていましたが、糖質制限を始めて、
二週間ほど経過した辺りで、炭水化物を摂りたいと思わなくなりました。
炭水化物依存症になっていたのが治ったのだと思います。

とりあえず二週間、続けてみて下さい。
そこを乗り越えれば楽なものです。

  出典 栄養素 糖質、脂肪、蛋白質について

同じ量のカロリーを摂取しても、糖質が十分に有る状態では、この変換が殆ど行われない為、消費カロリーは通常の計算通りになります。

逆に糖質制限中は変換効率の悪さにより、最大で倍程度まで消費カロリーが増えますので、同じ運動量でも体脂肪を遥かに多く消費します。

空腹時に運動すると体脂肪の消費量が増える事は、御存知の方が多いかと思われますが、それは糖質の不足によるものです。つまり、糖質制限中は通常の食事を摂っている場合の空腹時と同じ効果が常に得られるという事になります。

「イヌイットは時々完全脂肪食を摂取するが、通常ブドウ糖しかエネルギー源として利用しない脳細胞も、この時は50~75%のエネルギ-を脂質(ケトン体)から得られるようになる」

  出典 ドクター江部の糖尿病徒然日記  脳はブドウ糖しか利用できない・・・って、本当?

人体を自動車に例えて説明すると、ガソリンの代わりは脂肪であり決してブドウ糖ではありません。脂肪を燃やすシステムが日常的にうまく稼働していれば、人は水だけで1~2ヶ月は生きることができます。

  出典 ドクター江部の糖尿病徒然日記  人体のエネルギーシステム その一

  出典 www.mens-diet.biz

  出典 uesei.com

糖質量は100グラムにつき、牛肉0.1~0.6グラム、豚肉が0.1~0.3グラム、鶏肉はほとんどが0グラムだ。

  出典 糖質制限で食べて良い食材、NGな食材、要注意な食材

ささみや胸肉のような低脂質のものだけに限りません。
それこそ霜降りの牛肉だってOKなんです。

  出典 糖質制限で食べて良い食材、NGな食材、要注意な食材|ローカーボで楽しい毎日

良質なタンパク質とは、体内で合成できない9種類の必須アミノ酸がバランスよく含まれている

  出典 美しい人ほどお肉が好き!?焼肉で美肌をつくる方法 | 女性の美肌・美容マガジンLBR

  出典 sizupug7.up.n.seesaa.net

体脂肪の燃焼を促進し、痩せやすくなります。また、ニキビ・肌荒れなどのトラブルを予防し、美しい肌を保ちます。花粉症の改善にも効果が期待できます。

  出典 ダイエットに効果的な魚の食べ方 | nanapi [ナナピ]

魚の脂質には血液サラサラ効果だけでなく、コレステロールを抑制したり、アレルギー反応を抑えたり、脳の働きを活発にしたりする働きがあることがわかっています。

  出典 わかりやすい高血圧の知識

  出典 twtukuru.com

卵はコレステロールを気にして控える方が多いですが、最近の研究では卵をたくさん食べても動脈硬化と関係がないことが分かりました。

  出典 糖尿病が劇的によくなる 糖質制限食を今すぐはじめよう!その2−健康アドバイス|前橋内科循環器科医院<

卵は、「完全食品」と呼ばれているように、人間の体に必要な栄養素をまんべんなく含んでいる、すばらしい食品です。

  出典 卵の効果・効能 健康素材・成分用語集|食養生.com 健康食や食生活改善の情報をお届け。漢方や健康茶、健康食品もご紹介!

  出典 plus.laforet.co.jp

きのこといえばカロリーも低く食物繊維が豊富なダイエット食。

  出典 きのこ類の糖質量ランキング | 糖質制限ダイエットバイブル

  出典 www.ikkojin.net

豆腐に多量に含まれているタンパク質はアミノ酸で作られています。このアミノ酸は脂肪の燃焼を早めてくれる効果があるのです。

  出典 豆腐が好き!豆腐でダイエット 美容に効果あり

お酒を飲み過ぎていませんか?アルコールの分解中は脂肪の代謝機能が低下するので痩せ難くなります。

食べ過ぎていませんか?既に書きましたが糖質制限中は消費カロリーが最大で倍程度まで増えるだけで、どんなに食べても痩せる訳ではありません。

運動不足の状態が続いていませんか? 運動で消費されるカロリーは(恐らく)一般的な認識と比べると驚く程に少なく、運動 "だけ" で痩せようとするのは無駄な努力に近いのですが、余りにも運動不足が続くと基礎代謝での消費カロリーが低下して痩せにくくなりますので、毎日30分程度は歩く等の運動を行う事を推奨します。


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